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医学生疫情期的心理自我调适
发布时间: 2020-02-08 10:51 作者: 宣传部管理员 来源: best365体育投注英超

   2020年初的这场始料未及的疫情,让大家都成为“宅男”“宅女”,当前,疫情仍在蔓延,防控正处于关键期。很多医护人员已经奔赴前线,成为病患者坚强的守护者。在校医学生在没有掌握相关医学知识和专业技能阻击疫情时,需要先保护好自己,不让关爱我们的人揪心,就是对他人生命安全的负责,就是对一线医务人员的宽慰,就是在为这场“战疫”做贡献。针对疫情,给mobile365体育投注备用学生一些建议:

   一、正确了解疫情,解除恐慌

   1.正确认识冠状病毒感染肺炎相关知识


  

 

   2.以医学生特有敏感度过滤不实信息 

   由于医学生的特有知识储备和医学常识,很容易将一些流传甚广的常识性谣言识别出来,如:吃维 C 可以预防新型冠状病毒;感染的都是老年人、年轻人,儿童不易感;带多层口罩可以预防新型冠状病毒;在人中涂风油精可以有效预防呼吸道疾病等等常识性医学错误。

通过医学生的自身所学的专业知识,分辨出谣言和错误性常识后,也可以在适当适合的时候通过恰当的方式和途径向周边亲朋好友进行科普,不仅可以减缓他们的焦虑恐惧,也使自己因为助人而获得愉悦感。

   3.从权威官方机构获取新型冠状病毒感染肺炎的相关信息

自新型冠状病毒感染肺炎爆发以来,各式各样的消息层出不穷,经常会出现真相与谣言其飞,有些包裹“伪科学”外衣的消息,连我们普通医学生在未经冷静思考时都无法分辨真假,甚至出现部分消息夸大疫情灾害情况,令广大人民群众恐慌。要获取最真实权威的消息,就要相信我国官方处理疫情的能力,相信科学数据的公布,不信谣、不传谣。以下推荐几个常见官方信息数据来源的信息官方网站,供广大师生参考。

1中华人民共和国国家卫生健康委员会

2中国疾病预防控制中心

3陕西省卫生健康委员会

4陕西省疾病预防控制中心

   二、新型肺炎疫情,我们有哪些情绪反应、将面临哪些压力?

   1.面对突发公共卫生安全事件,人们的普遍情绪反应

   由于新型冠状病毒感染肺炎是属于传染病,所以它有着广泛的影响性,如不遵循科学的医学指引来进行预防和自我保护的话,还会出现很多的不确定性。所以有些许恐惧、焦虑、抑郁的情绪是正常的应激反应,适度的应激反应可以帮助我们提高心理的防御机制,更好的处理认识情绪,改善情绪。

   2.正常的情绪宣泄很重要,应激过度反应需警惕

   允许自己拥有正常宣泄情绪的能力,比如接受自己偶尔的脆弱,正视自己的想法和感受,大声或无声的自言自语给自己正向的激励,允许自己适当的哭泣或呐喊宣泄。

如果持续性出现以下感受和状况,请及时警惕,积极寻求专业帮助。





 

   3.新型冠状病毒肺炎疫情期所面临的压力

   ①医学生如何正确面对亲朋好友的各种提问。由于医学生的特殊身份,在此次新型冠状病毒肺炎疫情期,可能会收到各种亲朋好友的“花式提问”,由于所学专业的差异性,有些问题可能我们不能很好的回答,面对提问者的质疑和评价,会产生愧疚、无助、悲伤甚至绝望的种种情绪,这个时候不要一味的内归因,来增加负面情绪的负担,而要换个角度,对自己公平一点,不必因为自己针对此次疫情的相关医学知识掌握不到位而羞愧自责增加自身心理负担。对于自己来说回答较困难,是由于低年级还未曾学习到的专业性知识、还是因为专业原因无法涉及、或者某些其他原因没有掌握,甚至于提问者的问题本身就是一个无法回答的伪命题。在疫情期,不必为他人的过激反应感到屈辱,而加重自己的负面感受。关注自身擅长的领域,重新肯定自身的个人能力。

  如何劝说父母及长辈正确面对疫情做好科学防护。突发的新型冠状病毒肺炎疫情让我们所有人措手不及,面对新型病毒的传染和扩散传播,相关知识和措施我们需要时间来了解认识,对于父母长辈来说,接受新事物、新信息由于年龄和知识限制的影响,可能会有接受慢、经验论、固执等情况出现,我们不能一味的指责和极度担忧,应从以下科学手段进行引导:



   三、面对隔离应该怎么做?

   1.一般大众防护性自我居家隔离,应如何调适自己

   在疫情爆发前至今一直居家未外出且未曾去过重大疫情地区、与疑似及感染人员没有任何接触史的人员,一般为了保证自身安全,避免接触传染,需进行防护性自我居家隔离。

   情绪反应:在长期的居家环境中,由于失去日常规律工作生活活动的限制,突然会变得茫然不知所措,进而过度关注疫情消息,引发焦虑、恐怖、失望、恐惧、易怒和悲观、放弃等情绪,害怕出门、过度消毒。

   处理办法:从官方和专业的渠道了解真实可靠的信息与知识,取信与科学和医学权威资料,适当放下手机,放止被谣言和不实消息困扰。如果有上述状况,不能自行缓解且还不能明了原因,且想了解自己的状况时,可以拨打相关抗疫心理援助热线寻求帮助。

   2.密切接触史患者和未知密切接触史患者在居家隔离期应如何调适自己

   在未知情况下,接触了新型冠状病毒感染肺炎的确诊患者或疑似患者(如:共同搭乘同一交通工具、共同聚餐等),曾经暴露在流行疫区的人们,暂时情况下,虽未出现任何症状,但都需要居家自行隔离14天。

   情绪反应:有恐慌、焦虑、怕被歧视、过度焦躁、孤独、无助、压抑、悲观愤怒和紧张等情绪,以及承受被他人躲避的压力及被他人训斥不重视疾病的委屈和羞耻感。在自觉居家隔离期到来前,惶惶不可终日。

   处理办法:隔离属于防治疫情扩散是的非常手段,众人利益大于个人,因此经常无法顾及个别状况,空间的封闭性会容易扩大孤独无援的恐惧感,要先安定心绪,不必把别人的无知转换成伤害自尊的工具。

   熟悉掌握当地疫情防控部门、社区疫情防控小组的电话及联系方式,进行自我健康监控,定时密集量体温,实时关注自身身体变化,如有需求,积极联系相关部门,请求协助送医。降低应激反应,转换心态,正向激励自己,你已经积极上报信息进行自我隔离,对自己负责也为他人负责,没有因侥幸心理、故意瞒报躲避治疗,这也算作做一些力所能及并对己对人有帮助的事情,由此可以有效缓解无助感。

   3.如果亲朋好友遭受隔离应如何协调及调适

   情绪反应:亲朋好友因疑似或躯体性反应被隔离,我们可能会出现担心、无助、自责,作为掌握相关医学常识的医学生来说,甚至会出现罪恶感。

   处理办法:对被隔离的亲朋好友,应保持适时关切,不过度、不遗忘。可以与被隔离者保持电话及网络联系,提供支持及鼓励,缓解他们的孤单感,耐心倾听他们的感受、不指责不评判,不能只顾向他们表达自己的情绪与不满,如自身情绪很糟糕无法保持平和,请调适之后再去关注与帮助被隔离的亲朋好友。

   四、如何判断自己的心理状态及怎样调适

   1.新型冠状病毒感染疫情期会面临的心理状态

   面对突发的新型冠状病毒肺炎疫情,各种各样的人都会出现或多或少的应激反应。如:感染者因出现发热、呼吸受阻等症状而恐惧、恐慌;隔离者因无法外出,而感到孤独和紧张不安;广大民众因看到各种途径的消息而紧张焦虑。判断自己的心理状态,首先要认识到自己的心理应激反应程度。






   如果陷入过度的
“应激反应”中,影响日常生活和人际关系,有罹患PTSD的可能性,请及时寻求专业人士的帮助。

   2.如何调适我们的心理状态

   保持健康的生活态度:保持正常饮食与作息,营养均衡,多喝水;适当进行身体锻炼培养良好卫生习惯,保持室内通风、做好保暖规律作息,不熬夜。觉察、理解并接纳适当的负面情绪,积极自我暗示,正向激励。

   掌握一些身心放松方法:如渐进式肌肉放松法、腹式呼吸放松训练法、自由想象脱敏。

(供稿:公共卫生学院)

 

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