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疫情中常见的负性情绪及应对策略
发布时间: 2020-02-07 13:50 作者: 宣传部管理员 来源: best365体育投注英超

   面对来势汹涌的疫情,mobile365体育投注备用已积极落实加强疫情防控工作,安排部署了春季学期学生和教职工的工作,但是在这场战役结束之前,每当看到与新冠疫情及相关的信息时,我们会产生负性情绪,可能会打乱我们的学习、生活和工作的节奏,这样会加重我们的负性情绪,首先让我们了解一下,在疫情面前,我们可能会出现哪些负性情绪。

1.紧张、害怕、不确定感

   随着疫情的不断扩大,面对每日增长的数据,害怕自己被传染,甚至可能常常回忆是否接触过感染人员,不确定自己是否接触到疑似人员,心里没着没落,七上八下;自觉在家隔离的,好几天甚至更长的时间未曾出门,渐渐会出现一些躯体化症状,如咳嗽、偶发气促等,作为医学生也许可以初步鉴别自己已有的症状应该不是新冠肺炎,可是那个担心、那个猜疑常常浮现出来,“万一是呢?”,会更加的紧张、害怕,认知也会出现偏差,进一步加重负性情绪,或是躯体化症状。

   应对策略:人在突发的危险情境下,出现适度的担心、紧张,是有积极的生存的意义的,是正常的一种应激反应,正是会因为紧张、担心,在后面的生活中才会更加小心谨慎,保护自己。作为一名医学生,不仅能觉察到自己的情绪变化,还可以安抚家人及非医学专业人的情绪,以缓解其紧张、担心。规律生活,早睡早起,帮助自己及家人建立良好的生活秩序,获得对生活的控制感,从而获得确定性。躯体化症状是由情绪引起还是与新冠肺炎有关,本身就需要鉴别,可以进一步从支持系统中获得帮助,比如老师、同学等。

2.恐慌、愤怒

   自从疫情发展以来,各种负面新闻扑面而来,大学生的情感很浓烈,常常被一些言辞误导,会很恐慌;做为医学专业的大学生,对新闻的解读也许有更专业的视角,冲动的表达出自己的愤怒。

   应对策略:面对疫情相关信息,要思考信息内容,不传谣,不信谣,负性框架下的信息会带来更多的负性情绪,而从疫情发展至今,仍然有不少好消息,从正规专业的网站获取疫情相关信息,不只看负性新闻,也关注积极地信息,从而有效稳定情绪。

3.迷茫、忙乱和不安全感

   当今社会获得信息的途径很多,大学生通过不同渠道在了解了各种信息后,比如口罩卖光啦,双黄连一抢而空等等,有些人可能还会陷入迷茫和慌乱,不知道是否该信,或是该信哪个一,出现迷茫,忙乱,觉得周围的人和环境不安全了。

   应对策略:迷茫与忙乱皆来自于恐惧,这种恐惧是一种自我保护的本能,做为一名医学专业学生,应用所学知识,不盲目跟风,科学的准备自我防护“装备”。另外,假期和学习本来就是一个矛盾体,尤其在家里渡过假期,手机、电脑、电视等一应俱全,在家里容易晚睡晚起,生活浑浑噩噩,这样并不利于维持身心健康,因此早睡早起,规律作息就很重要,这样保持机体正常的免疫功能,充实生活。条件允许情况下,可以在家办公,做做家务,和朋友家人聊聊天,读读书,听听音乐,多运动,深呼吸,洗个热水澡等,让自己放松和愉悦,恢复对生活的控制感。

4.快要“崩溃”了

   在漫长的隔离状态中,封闭在家里,日复一日,大眼瞪小眼,重复着沉闷琐碎,不知何时能回归到以往的学习、生活中,当我们说快要“崩溃”时,并不意味着崩溃真的要发生了,是说我们快要处于极限的状态,我们一直在绷着,撑着,没有喘息的机会,没有进来的,只有付出的,我们已经在尽最大的努力,快要被耗尽了,快要支撑不下去了,难以为继了,绷着的那根弦快要断了……

   应对策略:能够呐喊出快要崩溃了,其背后是一种呼唤,希望有滋养进来,尤其是心理上的滋养,需要被支持,被支撑,家人、朋友、老师或同事成为最有力量的后盾,所以,请放下手机,对于年轻的大学生来说,也许会不知所措,但是可以试着放下手机,调动更多的感官,来感受这真实的世界。当快要崩溃了,受不了的时候,也是要发泄的了,请发下手机,把挤压的负性情绪合理宣泄。宣泄过后,做为一名大学生,该面对的、承担的,仍然要去面对和承担。(供稿:公共卫生学院

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